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हाउ तो लूज़ वेट इन हिंदी | How to Lose Weight in hindi?

हाउ तो लूज़ वेट इन हिंदी | How to Lose Weight in hindi? वर्तमान सभ्यता की एक जीवन शैली से उपजी गंभीर समस्या के रूप में उभरा है |जब हम व्यायाम और सामान्य दैनिक एक्टीविटीज़ द्वारा जलाइ हुई कैलोरीज से ज़्यादा कैलोरीज लेते है तो उसका परिणाम अधिक वज़न या मोटापा (Obesity ) होता है। दो तिहाई से अधिक वयस्क(एडल्ट्स) अधिक वजन वाले या मोटे हैं, और तीन अमेरिकियों में से एक इसी श्रेणी मैं आते है।

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से कुछ लोगों को मोटापे से बचने में कठिनाई होती है। आमतौर पर, मोटापे इनहेरिटेड यानि विरासत में मिले कारकों के संयोजन के परिणाम से होता है, जो पर्यावरण और व्यक्तिगत आहार और व्यायाम विकल्पों के साथ मिलकर मोटापे जैसी समस्या पैदा करते है। शारीरिक निष्क्रियता, ज़्यादा खाना {अधिक खाने से वजन बढ़ता है, खासकर यदि आहार वसा(fats) में अधिक है}, जेनेटिक्स, सरल कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार, दवाएं और यहां तक कि मनोवैज्ञानिक कारक मोटापे का कारण बनते हैं।

दुनिया भर में मोटापा 1975 से लगभग तीन गुना हो गया है। 2016 में, 1.9 बिलियन से अधिक वयस्क, 18 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोग, अधिक वजन वाले थे। 18 वर्ष और अधिक आयु के 39% वयस्क 2016 में अधिक वजन वाले थे, और इनमे 13% मोटे थे। दुनिया की अधिकांश आबादी उन देशों में रहती है जहाँ कम वजन की तुलना में अधिक वजन और मोटापें के कारण ज़्यादा मौते होती है।

5 साल से कम उम्र के 38 मिलियन बच्चे 2019 में अधिक वजन वाले या मोटे थे। 5-19 आयु वर्ग के 340 मिलियन से अधिक बच्चे और किशोर 2016 में अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त थे। मोटापा निम्न सहित कई बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ाता है, जैसे – इंसुलिन प्रतिरोध, टाइप 2 डॉयबटीज, हाई ब्लड प्रेशर,उच्च कोलेस्ट्रॉल, दिल का दौरा और यहां तक कि कैंसर जैसी भयावह बीमारी का भी कारण बन सकता है।

ये सब आंकड़े आपको डराने के लिए नहीं बल्कि आपको सतर्क करने के लिए है। और महत्वपूर्ण बात यह है कि चाहे आप मोटापे के खतरे में हों या वर्तमान में अधिक वजन वाले हों, आप अस्वस्थ वजन बढ़ने और संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए हमेशा ये कदम उठा सकते हैं |

दैनिक व्यायाम, एक स्वस्थ आहार, संतुलित जीवन -शैली , प्रकृति अनुरूप जीवन इत्यादि के द्वारा मोटापे जैसी गंभीर समस्या से निजात पाया जा सकता है ।


1) नियमित व्यायाम करें।
वजन बढ़ने से रोकने के लिए आपको सप्ताह में 150 से 300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि करनी होगी। उदाहरण: तेजी से चलना और तैरना।

2) एक स्वस्थ डाइट प्लान का पालन करें।
कम कैलोरी, पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल, सब्जियां और साबुत अनाज पर ध्यान दें। संतृप्त वसा (हाई फेट) वाले खाने से बचें और मिठाई और शराब को सीमित करें। सीमित स्नैकिंग के साथ दिन में तीन बार नियमित भोजन करें।

आप अभी भी उच्च वसा (हाई फेट) और उच्च कैलोरी वाले खाने का छोटी मात्रा में आनंद ले सकते हैं। बस ज़्यादातर समय उन भोजन का चयन करें जो स्वस्थ वजन और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।

आप एक डायरी रखने की भी कोशिश कर सकते हैं और उसमे लिख सकते हैं कि आप क्या खाते हैं, कितना खाते हैं, कब खाते हैं, आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आप कितने भूखे हैं। थोड़े दिनों के बाद, आपको एक पैटर्न नज़र आएगा।आप अपने भोजन व्यवहार के नियंत्रण में रहने के लिए आगे की योजना भी बना सकते हैं और रणनीति विकसित कर सकते हैं।


3) अपने वजन की नियमित रूप से जांच करें।
जो लोग सप्ताह में कम से कम एक बार अपना वजन देखते है, वे लोग अधिक वज़न नहीं बढ़ने देने में ज़्यादा सफल होते है। आपके वजन की निगरानी आपको बता सकती है कि क्या आपके प्रयास काम कर रहे हैं और बड़ी समस्या बनने से पहले आपको छोटे वजन का पता लगाने में मदद कर सकते हैं।


4) सुसंगत(कंसिस्टेंट) रहें।
सप्ताह के दौरान, वीकेंड पर, और जितना संभव हो छुट्टियों और छुट्टियों के बीच अपने स्वस्थ-वजन योजना का पालन करते रहने से आपकी लंबी अवधि की सफलता की संभावना बढ़ जाती है।

मोटापा सिर्फ एक कॉस्मेटिक चिंता नहीं है। यह एक चिकित्सा समस्या है जो अन्य बीमारियों और स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाती है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि मोटापा एक ऐसी समस्या नहीं है की जिसे हम ठीक नहीं कर सकते।

हम सभी के लिए, यह निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है कि हम अच्छे दिखें और स्वस्थ रहे। उचित पोषण प्राप्त करने और यह समझने से कि शरीर कैसे काम करता है, हमें स्वास्थ्य का ऑप्टिमम स्तर मिलता है और यह आपको वह चमक प्रदान करता है जिसके आप हकदार हैं। कभी-कभी, खुद में सर्वश्रेष्ठ रूप को प्राप्त करने के रहस्यों को हम अनदेखा कर देते है।

हम यह पहचानना भूल जाते हैं कि हम स्वस्थ होने और अच्छे दिखने के साथ कैसे गुजरते हैं। इसलिए, अपने वजन और हमारी शारीरिक बनावट के बारे में सचेत रहना बिल्कुल भी बुरा नहीं है। यह वास्तव में प्रतिबिंबित करता है कि हम अपना जीवन कैसे जीते हैं। स्वस्थ रहना आपका नैसर्गिक अधिकार है और थोड़े प्रयास से इसे प्राप्त किया जा सकता है |

courtesy: google images

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